Çalışanlar için diyet programı


Çalışanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor.


Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.


1. Gün


Sabah Şekersiz çay

30 gram beyaz peynir

25 gram kepek ekmeği

domates ve salata

Kuşluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)

Öğlen 2 yumurtayla hazırlanmış menemen

25 gram light ekmek ve salata

İkindi (Saat 16'da) 100 gram meyve

Akşam 200 gram tavuk ızgara

1 tabak yağsız salata


2. Gün


Sabah Şekersiz limonlu çay

1 ince dilim salam

25 gram ekmek

domates ve salatalık

Kuşluk (Saat 10'da) 100 gram meyve

Öğlen Yarım porsiyon yağsız döner

1 bardak ayran ve salata

İkindi (Saat 16'da) 100 gram meyve

Akşam 200 gram bonfile

az yağlı salata


3. Gün


Sabah Şekersiz limonlu ıhlamur

1 adet yağsız tost ve salata

Kuşluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)

Öğlen 3 adet sosis ızgara

½ haşlanmış patates ve salata

İkindi (Saat 16'da) 100 gram meyve

Akşam Balık (hazırlanışı serbest)

2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva

salata


4. Gün


Sabah 250 gram light süt

100 gram meyve

1 dilim ekmek

Kuşluk (Saat 10'da) ¼ simit

Öğlen 150 gram ızgara köfte

1 porsiyon patlıcan salata

25 gram light ekmek ve salata

İkindi (Saat 16'da) 100 gram meyve

Akşam Meyve salatası, serbest


5. Gün


Sabah Şekersiz çay

25 gram kepek ekmeği

30 gram kaşar peyniri

1 domates ve salatalık

Kuşluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)

Öğlen ½ pizza

1 bardak ayran ve salata

İkindi (Saat 16'da) 1 bardak meyve suyu

4 adet diyet bisküvi

Akşam 4 kalem pirzola

1 zeytinyağlı enginar

1 dilim light ekmek ve salata


6. Gün


Sabah 1 bardak meyve suyu

1 adet poğaça

6 tane zeytin

Kuşluk (Saat 10'da) 400 gram light yoğurt

25 gram kepek ekmeği

200 gram havuç haşlama

Öğlen 2 yumurtayla hazırlanmış menemen

25 gram light ekmek ve salata

İkindi (Saat 16'da) 100 gram meyve

Akşam Karışık ızgara, serbest

Az yağlı salata


7. Gün


Sabah Şekersiz çay

2 adet sosis ızgara

1 dilim kepek ekmeği

domates ve salata

Kuşluk (Saat 10'da) 100 gram meyve (muz hariç)

Öğlen 1 porsiyon ton balıklı sandviç

1 bardak ayran

İkindi (Saat 16'da) ½ mısır

Akşam 180 gram salçalı biftek

100 gram haşlanmış patates ve mantar

1 porsiyon az yağlı salata


Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.


Diyetisyen Aşkın Yüksel İlginizi Çekebilecek Diğer Konular:
sakın yemeyin acıkırsınız..!

Doğru beslenin

Sahurda hamura yüklenmeyin!

Bozuk gıdayı nasıl anlarız?

Şifa ararken sağlığınızdan olmayın

Obezlere zayıflama dersi

Depresyona iyi geliyor ama obeziteyi tetikliyor...

İşte gözü koruyan besinler

Yağ Kaybı Sadece Kilo Kaybı Demek Değildir!

Soya sütü göbek eritiyor